Tuesday, February 26, 2013

Febbraio 18 al 24 - Diario di Allenamento

Diario di Allenamento: 

Febbraio 18 al 24:

18-02-2013
Lunedi 
- 3AM: 13Km in 1h04
Davvero divertente e un'esperienza insolita uscire cosi' presto la mattina per le strade di LA. Il chiaro di luna illuminava le strade stranamente calme della citta'... bella corsa. 
- 7AM: (sveglia dopo 2 ore di sonno) 32Km in 2h23, Griffith Park, Mt. Hollywood & Burbank Oggi stavo alla grande! Pieno di energia. Mi sono divertito a tirare il passo.
- 5:30PM: 26Km in 2h49
Sono partito dal Beverly Mall, in Beverly Hills, su' per LaCienega prima di raggiungere Sunset Blvd. Dove aver attraversato le strade intasate di traffico di West Hollywood ho raggiunto le colline di Hollywood. Ho continuato su' fino a raggiungere il Ranyon Canyon. C'e' una salita molto impegnativa per arrivare in cima ma una volta che la si raggiunge ne vale veramente la pena. La vista della citta' e delle montagne che la incorniciano e' mozza fiato. Come se non bastasse il sole stava calando e chiazze di colori caldi, quasi desertici, si erano mescolati insieme prima che gli ultimi raggi scomparissero all'orizzonte pucciandosi nel Pacifico, un qualche cosa di unico, mai visto prima. La nebbia che lentamente avanza dall'oceano fino a raggiungere le colline tagliando forti ombre sulle facciate di terra rossa dei canyon e' un qualche cosa di incredibile. Ho quindi preso la famosa Mulholland Dr non sicuro di dove mi avrebbe portato. Ho cosi' avanzato cercando la via di casa. Sono rientrato dopo circa 3 ore un po' stanco ma dopo un giro stupendo. 

19-02-2013
Martedi
- RISTORO

20-02-2013
Mercoledi
- 7AM: 16Km in 1h11
Percorso pianeggiante intorno al parco. Al ritorno ho spinto il passo e ho finito in volata. Calando il kilometraggio posso permettermi di inserire un po' piu' di velocita' nella routine... ottime sensazioni.

21-02-2013
Giovedi
- 7AM: 23Km in 2h21
Oggi mi sentivo parecchio pesante (e decisamente lento). Su' per Mt Hollywood e ritorno.
- 5PM: 18Km in 1h41
Giretto intorno al parco, sempre appesantito dal carico.

22-02-2013
Venerdi
- 7AM: 23Km in 2h08
Mt Hollywood e ritorno. Tutto un'altro feeling quest'oggi in confronto a ieri.

23-02-2013
Saturday
- RIPOSO

24-02-2013
Domenica
- 8:00AM: 58Km in 5h48, su' fino alla cima delle Verdugo Mountains. Si tratta di circa 29Km di corsa attraverso il Griffith Park, Burbank prima di intraprendere la faticosa salita verso la cima. Ho avuto la fortuna di incontrare un'altro Ultra runner scambiando due chiacchiere sulla via del ritorno. Giornate come questa sono fantastiche. Preparo lo zainetto con mangiare e bere e poi fuori senza una meta precisa, esco e corro finche' ho voglia, senza  vincoli, senza programmi. Il sole era caldo e l'aria fresca, uno scenario semplicemente perfetto.
 
TOTALE di 207Km
ora mancano solamente 20 giorni alla partena...

Feb 18th to 24th - Training Log

Training Log: 

February 18th- Feb 24th:

02-18-2013
Monday
- 3AM: 8 MILES in 1h04
Lots of fun through the streets of LA. A beautiful moon lit out the quiet streets... cool experience.
- 7AM: (slept for about 2 hrs) 20 MILES in 2h23, Griffith Park - Mt. Hollywood, Burbank & back Today it just felt right! Lots of energy and enjoyed the run pushing the pace a bit.
- 5:30PM: 16 MILES in 2h49
Got dropped off by the Beverly Mall and took LaCienega all the way up to Sunset Blvd, crossing through the busy streets of West Hollywood before hitting the Hollywood hills. I kept on heading up and finally hit the Ranyon Canyon. It has a very steep climb to get to the top but the reward at the end makes getting up there all worth it. The view is incredible and even enjoyed a stunning sunset before moving on. The range of colors that melt together just before the sun disappears in the far ocean is something unique, something I've never seen before, anywhere else in the world. The ocean mist creeping up the hills with those beams of light creating strong shadows on the canyon walls... it's just great!
Once I got to the top I took the famous Mulholland Dr not quite sure where it was going to take me. I had a blast just charging down and trying to find my way back home. I ended up getting at my place after almost 3 hrs. A bit tired but that was a fun run. 

02-19-2013
Tuesday
- REST

02-20-2013
Wednesday 
- 7AM: 10 MILES in 1h11
Took an easy rolling loop that winds around a portion of the Park. I pushed the pace on the way back and finished strong. I'm dropping the mileage this week trying to add a bit of speed to my outings though.

02-21-2013
Thursday
- 7AM: 14 MILES in 2h21
I felt a bit heavy (and slow) today. Up and down Mt Hollywood and back.
- 5PM: 11 MILES in 1h41
Went around the park. Easy stroll. Still heavy though.

02-22-2013
Friday 
- 7AM: 14 MILES in 2h08
Mt Hollywood and back. Feeling stronger after a crappy day like yesterday.

02-23-2013
Saturday
- REST

02-24-2013
Sunday
- 8:00AM: 36 MILES in 5h48, Went all the way to the Verdugo Mountains top. It's about an 18mile run to get there through the Griffith, Burbank followed by the climb up to the top of the range. I met another Ultra runner and it was fun to exchange a few words while strolling back down. I love days like this where I can pack up my camel back, bring some food, head out with no specific goal and just run. The sun was warm and the wind was cool. A perfect scenario.
 
TOTAL of 129 MILES 
only 20 days to go...

Tuesday, February 19, 2013

Febbraio 11 - 17 - Diario di Allenamento

Diario di Allenamento: 

Febbraio 11 al 17:

11-02-2013
Lunedi
-RIPOSO-



12-02-2013
Martedi
- 7AM: 23Km in 2h06, Griffith Park - Mt. Hollywood
Lasciato casa alle 7 (come al solito), su' per Mt. Hollywood e ritorno. Ottime sensazioni dopo 2 giorni di riposo!


13-02-2013
Mercoledi
- 7AM: 23Km in 2h04
Trail pianeggiante intorno al parco fino allo Zoo, e ritorno. Corsa divertente e sciolta.
- 6PM: 16Km in 1h22
Corsa pianeggiante e molto facile. Non avevo in programma di uscire oggi pomeriggio ma avevo bisogno di uscire di casa...

14-02-2013
Giovedi
- 7AM: 23Km in 2h04
Mi sento sempre meglio ogni giorno che passa. Il km inferiore mi sta permettendo di recuperare e sembrerebbe che i vari dolori stiano pian pian sparendo. Il sole risplende e sono tornato a divertirmi...

Coyote sul trail...
15-02-2013
Venerdi
- 7AM: 23Km in 2h02
Mt Hollywood e ritorno.    
- 5PM: 16Km in 1h28
Lauren era al lavoro e, annoiato, ho deciso di infilarmi le scarpe da corsa, prendere la carta di credito, uno zainetto e sono uscito a fare un po' di "commissioni". In banca, al supermercato, ecc...



16-02-2013
Sabato
- 8:30AM: 23Km in 2h08,
Solito giro. Mt Hollywood e ritorno. E' semplicemente stupendo avere questo grande parco naturale a soli 6/7km da casa. Mi permette di lasciare la citta' e lasciarmi alle spalle folla, traffico e smog per riversarmi nella quiete della natura e scomparire dal trambusto.

Paesaggi incredibili e viste mozzafiato rendono gli allenamenti ancora piu' belli... 


17-02-2013
Domenica
- 8:30AM: 30km in 3hrs
Bellissima giornata nel Griffith Park con un'amico dove abbiamo avuto anche occasione di fare qualche foto. Sembrava estate. Giornata molto calda con un sole che spaccava le pietre.

Finisco questa settimana con 175Km. Avevo assolutamente bisogno di scendere di Kilometraggio dopo il pesante carico delle scorse settimane.
Avevo in programma di correre 1000km in 4 settimane prima dell'UMS.
 






Week 1= 310Km
Week 2= 275Km
Week 3= 245Km
Week 4= 175Km...





TOTALE 1005Km
Contento di avercela fatta. Ancora 2 settimane di carico e poi scarico fino all'evento... conto i giorni alla partenza...

Feb 11th to Feb 17th- Training Log

Training Log: 

February 11th- Feb 17th:

02-11-2013
Monday
-REST-



02-12-2013
Tuesday
- 7AM: 14 MILES in 2h06, Griffith Park - Mt. Hollywood
Left the house around 7am, went up Mt. Hollywood and back. It felt great after the 2 days of rest!



02-13-2013
Wednesday 
- 7AM: 14MILES in 2h04
Took an easy rolling loop that winds around a portion of the Park. Fun run to the LA ZOO and back home.
- 6PM: 10MILES in 1h22
Easy flat run. I didn't plan on going out today. I guess I just needed to get out of the house...

02-14-2013
Thursday
- 7AM: 14 MILES in 2h04
Feeling better and better every day. This lower mileage is helping me get back on track and looks like all the little aches and pains are slowly disappearing. The sun is shining bright and it's fun again...

Coyote on the trail...
02-15-2013
Friday 
- 7AM: 14 MILES in 2h02
Mt Hollywood and back.    
- 5PM: 10 MILES in 1h28
Lauren was at work so, bored of sitting at home I just put my shoes on, grabbed my card and my backpack and took the chance to run some errands. Bank, groceries, etc...



02-16-2013
Saturday
- 8:30AM: 14 MILES in 2h08,
Same as usual. Mt Hollywood and back. It's just great to have this wide "wild escape" only 4 miles from home. It gives me the chance to run away from the city and forget about crowded streets, traffic and smog, to enter a quiet natural environment and disappear from it all.

Unbelievable landscapes and stunning views make the training a whole lot better... 


02-17-2013
Sunday
- 8:30AM: 18MILES in 3hrs
Went to the park with a friend and took some shots. It felt like summer. It was an very warm day and the sun was beating pretty hard. A perfect day before the new work load this coming week.


I finished the week with 108Miles. I needed to lower the mileage after the heavy work load of the past few weeks. The plan was to reach 620Miles (1000km) in 4 weeks before the UMS.
 






Week 1= 193Miles
Week 2= 170Miles
Week 3= 152Miles
Week 4= 108Miles...





TOTAL of 623Miles. 
Happy I was able to "make it through" this. 2 more weeks of work load, then taper till the event... counting down the days...



Tuesday, February 12, 2013

Febbraio 4 -10 - Diario di Allenamento

Diario di Allenamento

Febbraio 4- Feb 10:

Comincia a farsi insostenibile...

02-4-2013
Lunedi 
RIPOSO- 4/5km tra le colline per vedere l'alba con Lauren.
Avevo bisogno di una breve pausa e oggi non si corre... 








05-02-2013
Martedi
- 7AM: 42km in 3h38, Griffith Park - Mt. Hollywood
Cima di Mt Hollywood e ritorno da una strada di perimetro per mettere un po' piu' di km del solito nelle gambe. Oggi stavo abbastanza bene. Il ginocchio da' noi ma vado avanti...
- 6PM: 13km in 1h10
Sui trails con il mio amico Dave Krupski da Miami.



Un'allenamento divertente tra le creste del Parco fino a raggiungere la cima di Mt Hollywood per poi finire dietro la famosa "scritta". Le gambe erano pesanti ma nulla che una buona conversazione non sia riuscita a mettere a posto. Ho apprezzato avere un po' di compagnia.



06-02-2013
Mercoledi
- 7AM: 32km in 2h46
Uscita in pianura ma le gambe faticano a girare...
- 6PM: 13km in 1h21
Uscita facile ma lenta. Decisamente molto lenta.


07-02-2013
Giovedi
- 7AM: 23km in 2h12
Solita uscita. Non c'e' molto da dire. Mi sento un po' "offuscato" e alcuni dei dolori che perseguono un po' tutti i corridori cominciano a preoccuparmi. Il passo rallenta inevitabilmente.
- 7AM: 23km in 2h15
Come sopra... comincia a farsi insostenibile.

08-02-2013
Venerdi
- 7AM: 26km in 2h21
Oggi e' stata ancora piu' dura. Reazioni lente e nessuna voglia di uscire. Ho bisogno di riposare ma e' qui che si inizia a lavorare. O per lo meno e' quello che penso...   
- 5PM: 19km in 1h32
Sto meglio ma decisamente non bene...

09-02-2013
Sabato
- 6:30AM: 54km in 6h, Griffith Park + Verdugo Mountains
Ho lasciato casa verso le 6:30am. Su' per Mt Hollywood, giu' verso Burbank e su' di nuovo verso la cima delle Verdugo Mnts. E' un percorso che mi piace molto ma a questo punto il dolore al ginocchio comincia a farsi pesante per poter spingere oltre.    

10-02-2013
Domenica
RIPOSO- Ho dormito praticamente tutto il giorno, incapacitato di fare qualunque cosa.

Chiudo questa settimana con 245Km. Un po' sotto il Kilometraggio che avevo in programma ma dato che la manifestazione si avvicina non posso permettermi di farmi male. Spingere oltre potrebbe risultare pericoloso. Credo comunque che un grande carico di lavoro sia stato fatto, non posso lamentarmi.
La settimana che viene sara' di recupero e ridurro' sia il kilometraggio che le uscite. 

Il programma e' di correre 1000km in 4 settimane, prima dell'UMS
Settimana 1= 310Km
Settimana 2= 275Km
Settimana 3= 245Km...

Feb 4th to 10th Training Log

Training Log:

February 4th- Feb 10th:

It's becoming unsustainable...

02-4-2013
Monday
-REST- Lauren and I went for a little 2/3miles hike to enjoy the sunrise.
Much needed rest so No Running today... 






02-05-2013
Tuesday
- 7AM: 26 MILES in 3h38, Griffith Park - Mt. Hollywood
Left the house around 7am, went up Mt. Hollywood. Took the long way around to put in some extra miles. Felt a bit better. The knee is bugging me a bit but I'm going...
- 6PM: 8 MILES in 1h10
Up the trails with my friend Dave Krupski from Miami.



Fun run throughout the ridges and crests of Griffith and ended up winding around the top till the Hollywood sign. Legs were heavy but nothing a good conversation couldn't fix. It was great to catch up and have some company.



02-06-2013
Wednesday 
- 7AM: 20MILES in 2h46
Took an easy rolling loop that winds around a portion of the Park. Feeling heavy...
- 6PM: 8MILES in 1h21
Easy flat run. Slow. Veeeery slow.


02-07-2013
Thursday
- 7AM: 14 MILES in 2h12
Usual training run. Not much to say there. It feels like being in a cloud, sort of. Some of my aches are starting to worry me and the pace is getting slower.
- 7AM: 14 MILES in 2h15
Same as before... it's getting quite unbearable.

02-08-2013
Friday 
- 7AM: 16 MILES in 2h21
Today was even harder. Weak reactions and no will to head out. I need some rest but here's when you start to actually work. Or so I believe...   
- 5PM: 12 MILES in 1h32
Feeling better but far from good...

02-09-2013
Saturday
- 5:30AM: 34 MILES in 6h, Griffith Park + Verdugo Mountains
Left the house around 6:30am. Headed up My. Hollywood, down Burbank and up again towards the top of the Verdugo Mnts. It's a fun route but the pain in my knee is starting to worry me a bit too much to push further.    

02-10-2013
Sunday
REST- I slept pretty much all day feeling too weak to do anything!

I finished the week with 152Miles. A bit below my expected mileage for this week but the day of the event is getting closer and I cannot afford to get hurt. I believe a great load of work has been done, so nothing to complain about, really. This coming week I'll take it easy in order to recover, cutting down mileage as well and number of outings. 

The plan is to reach 620Miles (1000km) in 4 weeks before the UMS.
Week 1= 193Miles
Week 2= 170Miles
Week 3= 152Miles...

Wednesday, February 6, 2013

Ultramilano-Sanremo - Non e' piu' Solo un Sogno

Finalmente e' ufficiale
 
Ecco la Rassegna Stampa UMS con l'articolo correlato
Il sito dell'evento verra' lanciato domani, Giovedi' 7 Febbraio 2013


  La corsa podistica piu' lunga in Europa   
 - 290 Km Non-Stop -
       Notte e Giorno per un'Impresa Sportiva senza Precedenti!



Il 16 & il 17 Marzo segui lo Straordinario Evento di Beneficenza che combina i valori dello Sport con quelli della Ricerca Scientifica.



Ultramilano-Sanremo e' questo e Molto Altro Ancora!
Scoprila, Amala e Supportala con Noi!

                                                                                                                                



Stay tuned for more...

Ultramilano-Sanremo - No Longer Just A Dream



         

It's finally official   

Please check the Press Release UMS with the related article
The event website will be launched tomorrow, Thursday7th 2013

  The Longest European Foot Race      
 - 180 Miles Non-Stop -
       Day and Night For an Unprecedented Feat of Endurance!


On March 16th & 17th follow the Extraordinary Charity Event That Combines The Values of Sport With Those of Scientific Research.


 
Ultramilano-Sanremo is All This and Much More! 
Discover it, Love it & Help us Support our Cause!

                                                                                                                                


Stay tuned for more...

Tuesday, February 5, 2013

28 Gennaio al 3 Febbraio - Diario di Allenamento

Diario di Allenamento:

28 Gennaio - 3 Febbraio:

Si fa' dura...

28-01-2013
Lunedi
- 7AM: 23Km in 2h03, Griffith Park.
Comincio la settimana gia' in riserva! Ho lasciato casa prima di colazione, su per Mt Hollywood e ritorno. 



29-01-2013
Martedi
- 7AM: 23Km in 2h03, Griffith Park - Mt. Hollywood (1.200m +/-
Ho lasciato casa verso le 7am, su' verso la cima di Mt. Hollywood e ritorno. Solito percorso. 
- 6PM: 19Km in 1h40
Uscita facile per defaticare.

30-01-2013
Mercoledi
- 7AM: 32Km in 2h48 
Ho imboccato la strada che fa' da perimetro al Griffith Park. Facile e pianeggiante.
- 6PM: 16Km in 1h26 
Corsa facile per sciogliere un po' la fatica della mattina.


31-01-2013
Giovedi
- 7AM: 23Km in 2h06
Le giornate cominciano gia' a farsi piu' calde e questo certamente aiuta lo spirito. Le ultime settimane sono state molto intense (oltre ovviamente al peso dei km) e le lunghe giornate di freddo e pioggia, per conto loro, non erano molto incoraggianti! Questa settimana e' tutto diverso per fortuna e possiamo goderci giornate quasi primaverili molto soleggiate e calde! Non potrebbe andare meglio, considerando il fatto che siamo ancora in inverno... in un senso potrebbe andare meglio a dire il vero... se avessi un paio di gambe nuove...  23km trascinati... Sole o meno...mi sento sempre piu' vuoto...  

01-02-2013
Venerdi
- 7AM: 26Km in 2h18
Oggi e' stata dura piu' del solito. Ero stanco, vuoto e senza motivazione. Lo stress comincia a farsi pesante.   
- 5PM: 16Km in 1h22
Mi sento un po' meglio ma lontano dallo stare bene... abbastanza veloce considerato il carico. Dovrei essere contento di cio'...presumo...



02-02-2013
Sabato
- 5:30AM: 55Km in 4h55, Griffith Park + Verdugo Mountains
Sono partito alle 5:30am. Direzione Mt. Hollywood, giu' verso Burbank e su' nuovamente verso la cime delle Verdugo Mnts. Non sono sicuro di come fare a tenere questi ritmi... il mio corpo e' a secco.   



03-02-2013
Domenica
- 6:30AM: 42km in 4h, Griffith Park. Mt. Hollywood
Ho lasciato casa alle 6:30 senza nessun piano preciso. Ero particolarmente provato dal carico della settimana. Mi sono cosi' diretto verso il Parco. Invece di "contare" i km sulle strade conosciute ho imboccato il primo single trail che ho trovato e l'ho seguito senza sapere bene dove mi avrebbe portato. Un single trail appunto sulla quale non ho mai corso prima, giusto per uscire dall monotonia degli allenamenti su strada. E' stato fantastico! Mi sono davvero divertito senza concentrarmi troppo sull'allenamento di per se' ma semplicemente gustandomi la bellissima Domenica mattina.
Una volta giunto a casa ho controllato il km... poco oltre i 42km! Un po' lento ma una giornata di cui avevo bisogno per uscire dalla routine!



Ho chiusto questa settimana con 275km. Il Progetto UMS sta per essere annunciato ufficialmente in questi giorni ed e' una sensazione indescrivibile. Tanto lavoro e tanto impegno... ora mancano 6 settimane! 

Il programma e' di percorrere 1000km in 4 settimane prima dell'UMS.
Settimana 1= 310km
Settimana 2= 275km...

Jan 28th to Feb 3rd Training Log

Training Log:

January 28th- Feb 3rd:

It's tough...
01-28-2013
Monday
- 7AM: 14 MILES in 2h03, Griffith Park.
Started the week off feeling weak! I left the house before breakfast, hit Mt Hollywood and back. 



01-29-2013
Tuesday
- 7AM: 14 MILES in 2h03, Griffith Park - Mt. Hollywood
Left the house around 7am, went up Mt. Hollywood. Usual route. 
- 6PM: 12 MILES in 1h40
Easy flat run.

01-30-2013
Wednesday 
- 7AM: 20MILES in 2h48 
Took an easy rolling loop that winds around a portion of the Griffith Park.
- 6PM: 10MILES in 1h26
Easy flat run.


01-31-2013
Thursday
- 7AM: 14 MILES in 2h06
The days are getting warmer and that's a booster! The past few weeks have been daunting (beside being taxing due to the high mileage) the weather didn't help. This week it all turned around and we're now appreciating some spring-like sunny days! Couldn't get any better... I mean, maybe it could... if I had a pair of new legs maybe. 14 sloppy miles today... Sun or not...I'm a bit empty...  

02-01-2013
Friday 
- 7AM: 16 MILES in 2h18
Today was hard. I felt weak, tired, with no will to head out. The distress is clear.   
- 5PM: 10 MILES in 1h22

Feeling better but far from good... relatively fast considered the work load. Happy with that I guess.



02-02-2013
Saturday
- 5:30AM: 34 MILES in 4h55, Griffith Park + Verdugo Mountains
Left the house around 5:30am. Headed up My. Hollywood, down Burbank and up again towards the top of the Verdugo Mnts. I'm not sure how to keep this up much longer... my body feels drained.   



02-03-2013
Sunday
- 6:30AM: 26 MILES in 4h, Griffith Park. Mt. Hollywood
Left home around 6:30 but not sure how long I was going for. I was pretty tired last night and so I headed to the park. Instead of counting miles I took up a trail and followed it regardless of where it would take me. A single trail I never ran on just the get the head out of the routine of the "same routes" day in and day out. It was great! Lots of fun without thinking about training but simply enjoying this beautiful Sunday morning.
Checked the mileage once I got back... 26! A bit slow but I needed a day like this!



I finished the week with 170Miles. The UMS project is being announced in these days and it's an extraordinary feeling. 6 weeks to go now! 

The plan is to reach 620Miles (1000km) in 4 weeks before the UMS.
Week 1= 193Miles
Week 2= 170Miles...