Monday, January 28, 2013

Gennaio 2013 - Allenamenti in California


Preparazione Pre UMS!

Training Log:

Gennaio 21- 27

Questo mese e' stato uno dei periodi di allenamento piu' intensi, duri ed estenuanti della mia vita. Finito un ciclo di circa 725km/3 settimane tra la fine di Dicembre e meta' Gennaio ho preso una breve pausa per recuperare le forze tra il 14 e il 20. Una settimana facile di circa 55km per ricaricare le batterie.

Lunedi 21. Si torna al lavoro!

21-01-2013
Lunedi
- 12AM: 26Km in 2h03, Griffith Park.
La settimana inizia alla grande! Ho lasciato casa a mezzanotte per una corsa in notturna per abituarmi alle condizioni che dovro' affrontare durante la prossima competizione. Un giro intorno al Griffith Park su una strada abbastanza piatta. 
- 7AM: 26Km in 2h16, Griffith Park - Mt. Hollywood (600m +/-)
Dopo poche ore di sonno, alle 7 del mattino, ero nuovamente in strada. Con gambe leggere ho corso in cima al Mt Hollywood dove ho potuto apprezzare il calore dei primi raggi di sole. 
- 6PM: 16Km in 1h20
Terza uscita della giornata e in condizione ottima. Un giro facile per finire la giornata in bellezza con circa 68km.


22-01-2013
Martedi
- 7AM: 32Km in 2h48, Griffith Park - Mt. Hollywood (1.200m +/-)
Dopo aver lasciato casa alle 7 del mattino in direzione nord. Prima tappa: cima di Mt. Hollywood. Dopodiche' ho sceso il crinale nella valle opposta verso Burbank (San Fernando Valley). Poco prima dell'LA ZOO e dopo circa 16km ho fatto ritorno, dovendo rivalicare Mt. Hollywood una seconda volta. Non una salita vertiginosa ma che prende circa 600metri di dislivello in meno di 5km. 
- 6PM: 13Km in 1h04
Uscita facile per sciogliere le gambe.

23-01-2013
Mercoledi
- 7AM: 16Km in 1h18 
Solita uscita pre colazione, questa volta intorno al parco, rimanendo su un trail semplice e relativamente pianeggiante.
- 6PM: 23Km in 2h06, Griffith Park (600m +/-)
La mia tappa preferita: cima Mt. Hollywood e ritorno.


24-01-2013
Giovedi
- 7AM: 13Km in 1h05 
Ho lasciato casa sotto una forte pioggia. La pioggia era incessante alche' ho fatto marcia indietro optando per un'allenamento al coperto. Potenziamento in palestra. Dopo circa un'ora le gambe erano in fiamme!  
- 6PM: 29Km 2h54, Griffith Park.
Ho cercato di mettere insieme un po' di km ma le gambe erano davvero pesanti. Tanta fatica e la pioggia di certo non ha aiutato molto. Con poca moticazione ho rallentato il passo finendo con poco meno di 29km ad un passo blando. In ogni caso 42km per chiudere la giornata in bellezza.

25-01-2013
Venerdi
- 7AM: 17.5 Km in 1h32
Oggi e' stata dura. Ero molto appesantito, stanco e con pochissima motivazione. La pioggia inoltre non e' mai di grande aiuto e uscire di casa tra freddo e acqua non e' un bel feeling. Sono questi, pero', i momenti che cerco in ogni allenamento. Quei momenti difficili dove bisogna stringere i denti, affrontare il disagio e "tirare avanti". Il tutto per portare i propri limiti un po' piu' in la'. Questione piu' mentale che fisica senza dubbio.   
- 5PM: 21Km in 1h38
Come se nulla fosse, solo poche ore dopo l'uscita piu' penosa della settimana, il tutto ha preso una diversa direzione. Ancora non sicuro per quale motivo nel pomeriggio ero pieno di energie. Anche se la pioggia era incessante e picchiava ancora forte questa volta era divertente! Sensazione esilarante.


26-01-2013
Sabato
- 5:30AM: 53Km in 4h40, Griffith Park + Verdugo Mountains (2100m +/-)
Ho lasciato casa alle 5:30 del mattino in direzione nord. Dopo essere entrato nel Griffith Park e su' in cima a Mt Hollywood ho preso la strada in picchiata su Burbank. Attraverso l'intera San Fernando Valley prima di risalire il crinale delle Verdugo Mnts e giungere sulla cima. Le gambe non erano troppo pesanti ma c'era qualche cosa che non andava. Ho camminato quasi tutte le salite non riuscendo a spingere come avrei voluto. Per fortuna verso la strada del ritorno, a circa 15 Km da casa, ho ritrovato un buon ritmo chiudendo la cinquantina di km al meglio.

Verdugo Mountains

01-27-2013
Sunday
- 7AM: 21Km in 2h03, Griffith Park. Mt. Hollywood (600m +/-)
Abbastanza confuso dalla leggerezza del passo quest'oggi. Ho corso con piacere tutto il tragitto. Il sole era tornato a splendere e credo che mi abbia dato un piccolo boost.  
- 6PM: 4Km in 24minutes
Ho lasciato casa con l'intenzione di percorrere almeno 16Km. Ma non c'era verso. La pioggia aveva ripreso incessante. Ero stanco, senza motivazione e con un ginocchio che iniziava a dar noia. Dopo circa 15 minutes di strascico mi sono girato per tornare a casa.

Chiudo la settimana con 310Km. Un piccolo contrattempo Domenica pomeriggio ma certamente la settimana e' stata molto producente ed appagante. Il conto alla rovescia per l'UMS e' cominciato ed ora mancano meno di 7 settimane. Far coincidere gli allenamenti con il lavoro ed una relazione non e' mai facile ma ci sono molte motivazioni a darmi la giusta carica per affrontare questa impresa a testa alta.
E' uno scopo chiaro con una direzione definita. E' una sensazione unica.

In programma per l'ultimo carico pre UMS.
1000Km in 4 settimane
Settimana 1= 310Km...  














January 2013- Training in SoCal

Training Log:

January 21st- 27th

This January has been the most intense, tough, demanding training I've ever done in my entire life. Ended up a 450miles 3/weeks cycle between the end of Dec and mid Jan followed by a much needed "recovery" week from Jan 14th to the 20th. An easy 35 miles week to recharge the batteries.

Monday 21st. Time to get back to work!

01-21-2013
Monday
- 12AM: 16 MILES in 2h03, Griffith Park.
Started the week off feeling great! I left the house at midnight and headed for a night run around Griffith Park on a mostly flat road. 
- 7AM: 16 MILES in 2h18, Griffith Park - Mt. Hollywood
Took a few hrs nap and by 7am I was out again. Legs still felt light and enjoyed the first rays of sun hitting the valley. Up Mt. Hollywood and back.
- 6PM: 10 MILES in 1h20
3rd run of the day still feeling strong. Easy stroll to finish up the day.


01-22-2013
Tuesday
- 7AM: 20 MILES in 2h48, Griffith Park - Mt. Hollywood
Left the house around 7am, went up Mt. Hollywood and headed down the other side towards Burbank (San Fernando Valley), tapped the 10mile marker and turned around. Legs feeling strong and light. 
- 6PM: 8 MILES in 1h04
Easy flat run.

01-23-2013
Wednesday 
- 7AM: 10MILES in 1h18 
Took an easy rolling loop that winds around a portion of the Griffith Park.
- 6PM: 14MILES in 2h06, Griffith Park.
Up Mt. Hollywood and back.


01-24-2013
Thursday
- 7AM: 8 MILES in 1h05 
Left the house under a stormy sky. It kept on raining hard and decided to head back half way through the run to hit the gym and focus on some strength training instead. Legs started to burn like hell!  
- 6PM: 18 MILES 2h54, Griffith Park.
Logged some more miles in the evening with heavy legs, feeling pretty tired at this point. Finished the run but needed to lower my pace.

01-25-2013
Friday 
- 7AM: 11 MILES in 1h29
Today was hard. I felt weak, tired, with no will to head out. I guess the rainy days didn't help much. Starting the run in a cold rainy day, when you're already on empty, is not the best feeling. At this point I think it becomes a necessity to push through those miles in order to adjust mentally to the feeling of strain and distress.   
- 5PM: 13 MILES in 1h42
It all turned around. Not sure how but I felt great in the afternoon. Still rainy but somehow I got to enjoy it.
Feeling strong and relatively fast.


01-26-2013
Saturday
- 5:30AM: 33 MILES in 4h40, Griffith Park + Verdugo Mountains
Left the house around 5:30am, went up My. Hollywood and headed down the other side towards Burbank. Crossed the whole San Fernando Valley before heading up towards the top of the Verdugo Mnts. My legs didn't feel too bad but my body for some reason didn't want to cooperate. Had to walk part of the uphills but found some energy toward the last 10miles where I was able to pick up the rhythm and finish at a decent pace.  

01-27-2013
Sunday
- 7AM: 13 MILES in 2h03, Griffith Park. Mt. Hollywood
Pretty confused since my legs felt strong and light. Enjoyed the run all the way and back. The sun was shining and I guess it gave me a little extra boost.  
- 6PM: 3 MILES in 24minutes
I headed out for 10 miles but it just didn't happen. The rain kicked in again. I was tired, lacked motivation and to make things worse my knee started acting up a bit. After 15 minutes of struggle I turned around.

I finished the week with 193Miles. A little regret for not making the dreaded 200's but it was necessary to avoid injury and start off tomorrow for a whole new week. The countdown for the UMS started and now it's less than 7 weeks to go. Fitting such training volume in the daily work schedule plus a relationship is never easy but there are plenty motivations to get me through this. Purpose I guess... it's just an incredible feeling. 

The plan is to reach 620Miles (1000km) in 4 weeks before the UMS.
Week 1= 193Miles...






Aspettando l'UMS

Preparazione pre UMS 2013 -Edizione 0-

L'evento sara' annunciato prestissimo e non potrei essere piu' entusiasta!
C'e' tanta attesa e l'adrenalina sale!

Per ora, ecco un video messo insieme con alcuni amici tra una corsa e un'altra tra le montagne della California! Paesaggi stupendi ed esperienze uniche!









Alla prossima!
Michele

Waiting for UMS

Training is South California for the UMS 2013 -Edizione 0-

The event is going to be announced soon and I couldn't be more excited!
There's more to come! A lot more! 

For now, check out the video I put together with some friends training in South California! Loving it!









See ya out there!
Michele